ЭРОМАН

Зарядка для представителей сильного пола отличается от той, которую выполняют женщины. Тебе нужно проработать все тело – руки, ноги, грудь и спину, а также пресс. Несмотря на то, что многие мужчины не видят необходимости в утренней зарядке, мы советуем выполнять ее регулярно.

Преимущества утренних упражнений для мужского организма: Ускорение всех обменных процессов Заряд энергии на день Хорошее настроение Улучшение интимной жизни Повышение тонуса мышц Молодость и активность Ты забудешь о боли в спине и пояснице.

Как видишь, преимуществ множество, именно поэтому не забывай выполнять упражнения каждый день, а какие именно – ты узнаешь ниже.

Упражнение №1.

Для начала приступим к проработке бедер и ног. Начнем с приседаний – их можно делать как с гантелями, так и без них. Сделай 20-25 приседаний, 3-4 подхода. Спина – прямая, старайся присесть как можно глубже.

Упражнение №2. 

Боковые выпады. Поставь ноги максимально широко, как будто ты садишься на шпагат. Теперь тебе нужно присесть на одну ногу, вторая – прямая, спина ровная и руки вытянуты вперед.

Упражнение №3.

Выпады классические. Поставь одну ногу вперед, она должна быть согнута под прямым углом в колене. Вторая нога отведена назад, руки вдоль туловища с гантелями или без. Теперь разогни обе ноги, затем снова присядь. На каждую ногу сделай по 10-15 повторений.

Упражнение №4. 

Оно называется планка и сделать его не так уж и просто. Его преимущество в том, что оно тренирует многие мышцы – руки, плечи, грудь, бедра, ноги и пресс. Тебе нужно опереться локтями об пол, тело – натянуто как струна, спина ровная. Старайся продержаться в таком положении как можно дольше, с каждым разом будет получаться все лучше. Ознакомьтесь с нашей статьей Упражнение планка - как выполнять.

Упражнение №5. 

Обычные отжимание – ну что может быть лучше, не так ли? Благодаря им ты сможешь проработать верхнюю часть тела. Рекомендуем практиковать разные виды отжиманий – широким или узким хватом, на кулаках.

Упражнение №6. 

Отжимания от дивана или кресла. Оно отлично тренирует трицепсы и плечи. Обопрись руками сзади об кресло и согни руки в локтях, опустись как можно ниже. Задержись внизу на пару секунд и вернись в исходное положение.

Упражнение №7. 

Приступаем к проработке пресса! Это упражнение очень похоже на велосипед – согни правую ногу и притяни ее как можно ближе к груди, левым согнутым локтем старайся прикоснуться к ноге. Сделай на каждую сторону по 15 повторений.

Упражнение №8. 

Ляг на коврик, вытяни ровные ноги вперед, приподними их над полом и подними их максимально высоко. Стопы смотрят в потолок, руки вдоль тела. Сделай 15 повторений, упражнение прокачивает нижний и средний пресс. 

Как видите, такая зарядка прорабатывает практически все мышцы твоего тела. Сначала тебе будет трудно выполнять, но со временем ты привыкнешь. 

Не бойся экспериментировать и добавлять новые упражнения в программу.

Напоминание всем православным - 8 июля День влюблённых для православных.